Tips praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.
Energi untuk makan adalah tepat untuk memakan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan kehilangan berat badan. Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (10.500 kilojoule). Direkomendasikan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Sebagian besar orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori. 1. Basis makanan Anda pada karbohidrat tinggi serat serat Karbohidrat bertepung harus menjadi sepertiga dari makanan yang Anda makan, termasuk kentang, roti, nasi, pasta, dan sereal. Pilih serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa orang berpikir tentang makanan bertepung yang menggemukkan, tetapi gram untuk karbohidrat Karbohidrat yang mengandung menyediakan lebih dari setengah kalori. Mengawasi lemak yang Anda tambahkan saat Anda memasak atau menyajikan makanan jenis ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori misalnya, minyak goreng, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta. 2. Makan banyak buah dan sayuran Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering, atau dijus. Direkomendasikan agar Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Mengapa tidak memilih pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah segar? Sebagian buah segar, buah kaleng, dan sayuran beku adalah 80 gram, sebagian buah kering (yang harus disimpan dalam makanan) adalah 30 gram. Segelas jus buah, jus sayuran, atau smoothie 150 ml juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda. 3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak. Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan berminyak termasuk:
Anda dapat memilih dari ikan segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa tinggi garam. Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan. 4. Kurangi lemak jenuh dan gula Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung.Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Rata-rata, wanita seharusnya memiliki tidak lebih dari 30 g lemak jenuh sehari, rata-rata wanita harus memiliki lebih dari 20 g lemak jenuh sehari. Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya memiliki lemak jenuh lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun. Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau sebarkan lemak tanpa lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau ghee. Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat. Semua jenis lemak tinggi energi, jadi mereka hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil. Gula Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Mereka juga dapat menyebabkan energi terlalu tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu banyak dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Gula gratis adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau secara alami ditemukan dalam madu, sirup dan jus buah dan smoothie. Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam buah dan susu. Banyak makanan dan minuman dalam kemasan yang mengandung gula gratis dalam jumlah sangat tinggi.
0 Comments
Leave a Reply. |